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“運動”
大切ですが、自粛や仕事で運動する機会は中々ありませんよね。
また運動自体疲れるし苦手という方もいるのでは無いでしょうか。
しかし、運動が不足すると、気分の落ち込みや運動機能の低下による怪我や病気、階段で息切れなど、QOLが低下するマイナス要素がたくさん発生します。
今回は運動を長く続けてQOLを上高める為の5つのポイントをまとめました。
運動を習慣化して生き生きした人生を歩みましょう。
運動のQOLを高める5つのポイント
継続できる環境を作る
15分かけてジムに行くより、家で運動をする方が長続きするかも知れません。
運営者はCLASで借りたスピンバイクを使用して環境を整えました。
負荷をかけすぎない
運動は続けることで効果が出てきます。きつい筋肉痛が効果的なのではありません。
日常に支障の無い負荷で取り組みましょう。
目標を定める
運動は続けると単調になり飽きてしまいがち。
目標を定めて進捗を楽しみましょう
やるタイミングを決める
サボりがちな運動を日常に組み込む為にやるタイミングを明確にしましょう。
ポイントはやるやらないを考える隙間を与えないこと。
運動の向き不向きを知る
大切なのは続けること。続ける為に自分が向いてる運動を見つけましょう。
有酸素運動か無酸素運動か
ランニングかスピンバイクか
腕立て伏せかスクワットか
1人でやるかみんなでやるか
向き不向きは様々。見つけて行きましょう。
ダイエットであれ、筋トレであれ運動は生きていく上で大切な要素です。
無理なく続けられるスタイル・環境を整えて取り組んでいきましょう。